Ngăn ngừa lão hóa da bằng chế độ ăn uống
Để duy trì cấu trúc và chức năng, làn da cũng cần được chăm sóc kỹ lưỡng từ các loại thực phẩm giàu chất oxy hóa nhằm trung hòa gốc tự do, đẩy lùi lão hóa như:
Dầu ô-liu
Dầu ô-liu không chỉ cung cấp chất béo có lợi mà còn giúp da có khả năng giữ nước và chống oxi hóa cao. Chất xơ có trong đậu là điều tuyệt vời đối với làn da, vì nó là thành phần giúp cơ thể đào thải chất độc trong hệ tiêu hóa. Chính nhờ việc tiêu thụ các loại đậu trong khẩu phần dinh dưỡng, bạn sẽ loại bỏ được các loại độc tố tích tụ ở trong cơ thể qua đường tiêu hóa.
Đặc biệt nó rất giàu vitamin E. Đây là dưỡng chất có tác dụng chống oxy hóa rất hiệu quả. Bên cạnh việc đẩy lùi các gốc tự do có hại cho cơ thể và làn da, vitamin E còn có tác dụng làm giảm nếp nhăn trên da, dưỡng da, làm tăng độ ẩm tự nhiên cho da. Nhờ vậy sẽ giúp duy trì vẻ mịn màng và trẻ trung cho da, ngăn ngừa lão hóa làn da rất hiệu quả.
Tuy nhiên nhiệt độ cao sẽ khiến cho dầu mất đi những chất béo có lợi vì vậy tốt nhất bạn nên sử dụng dầu oliu trong những món trộn rau củ đơn giản. Ngoài ra, có lượng calo cao có thể khiến bạn tăng cân nên bạn cần sử dụng liều lượng vừa phải.
Thực phẩm giàu beta – caroten
Nếu vitamin E giúp ngăn ngừa sự hình thành các gốc tự do thì beta caroten lại giúp thanh lọc những nguyên tử oxy tự do đang dư thừa trong da. Beta-caroten là dưỡng chất dễ dàng tìm thấy trong các loại củ quả có màu cam, vàng nhưu bí đỏ, cà rốt, bí đỏ, đu đủ… và các loại rau lá xanh đậm như súp lơ, rau cải xanh, rau chân vịt..
Thực phẩm giàu vitamin C
Thuộc nhóm photoprotective, thực phẩm giàu vitamin C có thể giúp da chống lại tia cực tím của mặt trời, là chất chống oxy hóa đặc biệt, giúp duy trì và gia tăng tuần hoàn máu, ngăn chặn quá trình lão hóa da
Bên cạnh đó, các nghiên cứu cũng chỉ ra khả năng của loại vitamin này trong việc làm mờ các vết sạm da, tàn nhang, đồi mồi trên da sinh ra do các sắc tố melanin. Các loại trái cây họ cam, quýt, kiwi, dâu tây, cà chua… là nguồn bổ sung vitamin C cho làn da cực kỳ dồi dào mà bạn nên bổ sung vào chế độ ăn uống hàng ngày của mình.
Thực phẩm giàu vitamin A
Các thực phẩm có chứa vitamin A cũng cho thấy khả năng bảo vệ làn da và chống lại nếp nhăn. Vitamin A được cơ thể sử dụng hầu hết trong các tế bào da của cơ thể để giúp chúng liên kết với nhau và hình thành các mô. Nếu không đủ vitamin A, cơ thể không thể tự lành lại các vết thương trên bề mặt của da. Đây là lý do tại sao vitamin A có hiệu quả như “một chiến binh” trong cuộc chiến chống lão hóa.
Tạo thói quen ăn cà rốt trong các bữa ăn hoặc thêm trứng vào bữa sáng của bạn sẽ giúp bổ sung liều lượng vitamin A hợp lý cho cơ thể.
Đặc biệt, vitamin C và vitamin A có khuynh hướng bổ trợ nhau khi được hấp thụ cùng lúc và tăng cường khả năng chống oxy hoá.
Thực phẩm giàu kali
Kali là chất điện giải thường thấy trong nhiều loại thực phẩm, đặc biệt là rau cải và trái cây. Nó hoạt động chống lại tình trạng thiếu nước của cơ thể và điều đó giúp da chúng ta có đủ nước, không bị nhăn và đầy sức sống. Để bổ sung kali cho cơ thể, bạn nên ăn thực phẩm có hàm lượng kali cao như chuối, bơ, rau cải.
Thực phẩm giàu protein
Đây là dưỡng chất vô cùng quan trọng trong việc tái tạo tế bào. Protein giúp thúc đẩy cơ thể sản sinh ra collagen nhằm tăng độ săn chắc và đàn hồi cho da. Dưỡng chất này có nhiều trong thịt gà, lợn, bò, cá, lòng đỏ trứng… Sữa chua cũng là nguồn cung cấp protein tuyệt vời cho cơ thể nói chung và làn da nói riêng.
Da chúng ta được sản sinh từ protein, vì vậy nếu không cung cấp đủ lượng protein cho cơ thể, tế bào da sẽ không thể tái tạo và sẽ bắt đầu trở nên yếu và khô.
Hãy cố gắng đưa những thực phẩm chứa protein vào mỗi bữa ăn để có đủ chất đạm trong suốt cả ngày.